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冬季户外徒步你应该要注意的事项

admin 2021-12-30 21:47:13
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318未央

越来越多人加入到户外的生活中,徒步不仅可以锻炼身体增强体质,还可以领略各地不同风光。冬季来临,北国风光的魅力更是无人能敌,冰雪大地给我们带来新的风景,尽管寒风凛冽,但是冰雪世界依旧无法阻挡勇往直前的户外人,冬日的风景不仅是沿途风光,还有着对生命的重塑和不凡的经历。
冬天虽然风光极具魅力,可户外更是有无处不在的风险,因此户外更要注意安全!
出行前之前:
A制定详细出行计划
冬天如是雪地徒步,大约比夏季徒步多消耗一倍的体力,相应的,徒步速度也由夏季的每小时3公里下降到每小时1.5公里左右。所在选择路线的时候,特别要考虑距离以及体力,路线不要太长,在出发前获取可靠的天气预报及是了解气候和落日时间。并且将出行信息告知家人或朋友。
B徒步前保证营养充足
冬季户外徒步要保证足够的睡眠时间和营养的补充,冬天登山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、B中、D。还有,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等,以利于体内酸碱平衡,增加碱的储备,提高运动能力。
C徒步前热身活动
出发前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。可以的话,最好进行几次适应性训练,逐渐加大运动量,以增强耐力。
D徒步前了解气温,穿适合的衣物
在徒步前,穿好衣物御寒,防止感冒。户外穿衣一般遵照多层原则,三至四层的穿着可以保护你免受寒冷和风雨的侵害,还能灵活的根据环境调整温度。
基材层:是排汗层,需要选择速干导湿性能良好的材质,不能选择纯棉面料,内衣和袜子也包括在内。
中间层:是保温层,需要有很好地保暖性能,同时还能起到隔绝作用,将外界的水分排除在基础层外。羊毛毛衣或衬衫都是不错的中间层选择。
外层 :是防风防水层,需要有防水透气功能,同时还可以为敏感区域提供保护,比如头,喉咙,手腕,腰和脚踝,服装设计细节应满足户外多变需求。
加强层:休息或较少活动时提供保暖,足够宽敞可以套在所有服装外面,方便存储易携带。
出行时
A 徒步技巧
在陡坡行走时,最好走“Z”字形路线,这样可减低坡度。下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
B节奏和强度
登雪山的强度不宜过大,开始登山时,要循序渐进,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化,心率保持在120~140次/分钟,行走时,用脚板着地,用力要适中,保持身体平衡。登雪山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼1~2次为宜。
C尽可能减少负重
出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。记得带登山杖,既省体力,又有利于安全。冬季徒步,最好准备一双备用鞋垫和袜子。
D3人以上同行原则
结伴可以互相照顾,行进时,后面队员应尽量踩着前面队员的脚印前进。一则安全;二来可以节省不少体力;遇到大雪覆盖、无路可寻时,身体强壮的队员应交替轮换开路,以保证整个队伍的平均体能。雪地徒步的关键是慢和稳,少走、慢走都没关系,一定不能急于赶路。
E 徒步过程中,防止雪盲小心坠毁
雪镜或墨镜可以防止雪盲,如果都是黑色的松林,多看看森林,会防止雪盲。注意观察积雪情况,预防因雪质疏松发生雪崩,造成登山人员伤亡。冬季山地积雪很多,相对来说,积雪路段是安全的。但是有很多积雪路面被长期踩踏后形成冰层,非常光滑,滑倒的几率很大。这时在脚上套上行走冰爪可以有效防止滑倒。
F做好保温
冬季在户外所面临的最大危险来自于徒步和露营中的低温,严防冻伤和失温(失温往往出现得很快)。休息时,不要坐在雪地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。手、脸长期暴露在外,或者长时间接触冰雪后,就会冻伤。如果冻伤后不可揉搓冻伤部伤,也不可用雪摩擦或用凉水浸泡。可以用温暖的身体部位,如手、腹部等让受冻的组织升温。最好多穿人造毛或纯羊毛织物。纯棉织物是致命的,因为棉织品一旦打湿则失去保温性能,且很难烘干。
出行后
1 热水泡脚
徒步结束后,要用热水加盐泡脚,以解除疲劳。脚掌有水泡时,可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水,再涂上红药水,防止感染。切记不要将皮撕下,这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。

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